Poruszanie się w różnych kierunkach i reagowanie na sygnał N:

• jeden gwizdek – siad skrzyżny, RR ułożone w „świecznik”,
• dwa gwizdki  - z chwytem za kostki w przysiadzie „chód kruka”

Ćw. oddechowe

pw. – stanie, RR wzdłuż T – głęboki wdech nosem

z równoczesnym uniesieniem RR w górę i wspięciem na palce,

powolny wydech przez usta z opuszczeniem RR i opadem na całe stopy

siad skulony, podpór tyłem – uniesienie bioder, przeniesienie pośladków do pięt, powrót do postawy

Ćw. mm grzbietu

leżenie przodem na ławeczce RR skurcz pionowy – wyprost RR,

chwyt RR za obrzeże ławki i podciąganie całego ciała do przodu – do momentu zbliżenia rąk do barku, następnie skurcz pionowy RR itd.

Ćw. rozciągające mm

klatki piersiowej 

Leżenie tyłem na ławeczce,

RR na klatce piersiowej,

RR ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy na ławeczce –wyprost RR w bok, dotknięcie dłońmi podłoża , wytrzymać, powrót RR do pozycji wyjściowej

Ćw. mm grzbietu

Leżenie przodem, broda przytrzymuje woreczek,

NN złączone z obciągniętymi palcami,

wzrok skierowany w podłogę – unoszenie RR z szarfą w górę

z wytrzymaniem (głośno liczyć, np. do pięciu) i powrót do leżenia

Ćw. mm pośladkowych

Pw. – siad skrzyżny, RR na udach ze zwróceniem uwagi

na proste plecy – wdech z uniesieniem klatki piersiowej,

wydech z opuszczeniem klatki piersiowej i rozluźnieniem mm obręczy barkowej

W leżeniu tyłem, RR (wyciągnięte za głowę)

  i NN wyprostowane – przejście do siadu ugiętego  

 z równoczesnym chwytem RR za kostki ugiętych NN

Leżenie tyłem – na 1-2 ugiąć NN

w stawach biodrowych i kolanowych,

na 3-4 przyciągnąć NN do klatki piersiowej – wdech,

5-6 postawić stopy na podłożu – wydech

Ćw. równowagi

i antygrawitacji

Stanie na ławeczce, RR wzdłuż T,

na głowie woreczek – przejście po ławeczce (T prosty, głowa wyciągnięta w górę)

Leżenie przodem na ławeczce po kolce biodrowe przednie,

T poza ławeczką, RR oparte o podłoże – wznos T do poziomu,

RR w przód – wytrzymać (osobie ćwiczącej należy przytrzymać NN);

przejście do pozycji wyjściowej 

Siad skrzyżny, RR na kolanach – uniesienie

RR bokiem w górę – wdech, opuszczenie przodem – wydech

Siad ugięty, NN przytrzymywane przez drugą osobę,

RR ugięte w łokciach  (odchylone) – opady T w tył 

Klęk podparty – wdech, ugiąć RR

w łokciach, wymach N w górę,

palce obciągnięte – wydech; powrót do pw., zmiana N

Leżenie przodem, RR pod brodą, NN złączone, proste – uniesienie

z podłoża NN i rozłączenie – wytrzymać – złączenie NN i położenie na podłożu

Ćw. utrwalające nawyk prawidłowej postawy

• Marsz w skorygowanej postawie – uspokojenie oddechu